[...] francuskie po 8x sam fryf (3 serie) - sciaganie linki triceps 8x20 8x25 8x25 8x20 -biceps supinacje hantelkami 10x5 kg ( 2 serie) 8x 6 kg -wyciskanie sztangi olimpijskiej klatka 3 serie po 10 powtórzeń sam gryf - allahy na maszynie 12x20 kg 12x25kg 12x30 kg 8x30kg - maszyna na skosne brzucha kazda strona 15 kg 3 serie po 12 spiec -deska z [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening 3 razy w tygodniu. Robić taki, czy może w każdym tygodniu jakieś ćwiczenie zastępować innym?
/SFD/Images/2016/1/23/a13302ecde574b819ba068b3e48d7bc7.jpg Wypiska z czwartku i piątku 21 i 22 styczeń 2016 Waga cały w okolicach 85kg Zostały 4 tygodnie masy Dieta standardowa w obydwa dni Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t Okno jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 [...]
OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]
Czy na początek ten trening jest dobry? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion z [...]
[...] pilke nożna a ze teraz okres zimowy byl bez treningow to nie chcialem formy stracić dlatego zapisalem sie na siłownię zeby nabrac mięśni troche: trenuje tak poniedzialek klatka biceps Wtorek czworki i barki i bieganie po południu Sroda odpoczynek Czwartek plecy triceps plus bieganie po południu Piątek dwojki lydki i stabilizacja Sobota [...]
Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]
Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie treningu pompującego. Chodzi o to jak spompować "wszystkie" mięśnie w ciele (łydki, uda, brzuch, klatka, barki, biceps, triceps, plecy)? Jak do tego podejść, idę na trening, wykonuję po 4 serie jednego ćwiczenia na każdą partię mniejszym ciężarem, ale większa ilość powtórzeń? Takie pompowanie by długo trwało takim [...]
Proszę o ocenę planu FBW. Będę cwiczyl systemem A B A. Cel redukcja: A: Nogi: Przysiady 4s Plecy:MC 4s wioslowanie 3s Klatka WL 4s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps Francuskie 3s Biceps uginanie ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4 s Plecy (i tu moje wątpliwości ponieważ plecy to duza porcja mięśni wiec dajem w każdy dzień mc i do tego [...]
Siemanko, Prosiłbym o ocenę mojego planu, wytknięcie błędów i ewentualne podpowiedzi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5msc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram utrzymywać się dodatni bilans [...]
4 serie obiegówki w takim wielkim skrócie (klatka x3, biceps x2, triceps x2, nogi (maszyna), barki) ciężar taki abym zrobił 15 powtórzeń. Nie mam żadnych zakwasów drugiego dnia, więc wydaje mi się ten trening być okej. Czyli z dietą jest wszystko w porządku?
[...] roku; ćwiczyłem początkowo FBW, potem push/pull, obecnie split od miesiąca, więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak: Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 Rozpietki 4s 12 10 8 6 Wycisk skos w dół 3s 12 10 8 Wycisk francuski 4s 12 10 8 6 [...]
Witam.Czy to dobry plan bazujący głównie na street workout? PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi-8/6 -pompki normalne-2x -dipy-2x -pompki szerokie-1x -pompki z nogami w górze-1x -pompki diamentowe-2x -pompki w podporze tyłem-2x -wyciskanie sztangi żołnierskie-10/8 -pike push ups-max/max PIĄTEK(PLECY+BICEPS+BRZUCH) [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
